Share & Grow Positive Psychologie Podcast - wiki

Ressourcen:= alles was Menschen erlaubt etwas zu erreichen. Offenheit kann dabei helfen ein Netzwerk aufzubauen. Soziale Verbindungen können uns besonders in Krisenzeiten helfen. Intellektuelle Kapazitäten. Motiviert aufstehen, dann fällt es uns leichter Sport zu machen.

Vorteile positiver Emotionen

steigern kreativität
ermöglichen großes ganzes zu sehen
verbessern psy belastbarkeit (schicksalschläge, stress umgang)
erweitern toolbox für stressige zeiten.
schränken negative emotionen ein, unterstützen emotionsregulation
steigern wohlbefinden
können unserem leben leichter einen sinn geben
verbessern unsere sozialen beziehungen
erhöhen stresstolereanz und damit schutz vor depressionen
verbesserte physische Gesundheit

wenn du mehr positive emotionen erleben willst, hier 5 tipps wie du sie erzeugst

sieh dir lustige filme oder serien an, von denen du weisst, dass sie dich zum lachen bringen
schreib über positive erinnerungen. da macht es sinn jedes kleinste detail aufzuschreiben, damit es sich möglichst real anfühlt. kann auch mit dankbarkeitstagebuch verknüpft werdeen
geh in natur spazieren, höre hin, schaue in den himmel. versuch es mit achtsamkeit zu machen. vielleicht ohne smartphone
hilf anderen mit kleinen Aufmerksamkeiten. ruf jemanden an, mit dem du lang nicht gesprochen hast
übe dich in selbstfürsorge. tu dir selbst kleine gute Dinge. Zeit nehmen zu Lesen, die Sonne genießen, entspannt duschen, Sport machen

Optimismus - Warum Du Optimismus lernen solltest und wie das funktioniert!

Optimismus macht gesünder, hilft bei vermeidung von negativem stress, längeres Leben, vermeidung von depressionen.
ist erlernbar
“reframing is key to learned optimism” : neue perspektiven und strategien suchen
Pessimismus: ich kann das nicht, ich kann nichts daran ändern. “Opferrolle”
vorsicht vor blindem, realitätsfernen optimismus, der schadet uns. lieber konstruktiver optimismus / konstruktiver realismus
ABC Modell: Adversary, Believe, Consequence. B und C können wir beeinflussen.
Martin Seligman, der “Vater der positiven Psychologie” hat es erweitert auf ABCDE.
Übung: für > 2 Tage: wenn uns etwas negatives widerfährt, notieren: wie sehen ABC aus?. schauen wie wir reagiert haben? hilfreich?
Beispielgeschichte: jemand schneidet mich im verkehr. Option1: ärgern. Option2: vielleicht hat er einen dringenden termin.

langfristig motiviert bleiben, Ziele nicht aus den Augen verlieren

Folge 412: Wie schaffe ich es, langfristig motiviert zu bleiben und meine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren?
29.12.2022
Länge: 12 min

Share grow langfristig dranbleiben

Aufschreiben!
Vision Board. Täglich sichtbar aufhängen. Visualisieren. Bildlich vorstellen.
Teilerfolge feiern. Kleine Schritte bringen dich dem Ziel näher. Plan und Teilziele. Erreichtes feiern. Erfolgstagebuch: Täglich 3 Erfolge aufschreiben. Das macht uns glücklicher und erfolgreicher.
Behalte das große Ziel vor augen. Warum willst du es erreichen? Gründe konkret aufschreiben. Langfristiges Ziel setz und regelmäßig draufschau.
Teile dein Ziel mit anderen. Ggf Unterstützung. An Zielverfolgung erinnert werden.
Wechsle die Strategie. Fehler und Hindernisse gehören dazu. Wichtig ist daraus zu lernen. Strategie anpassen. Vllt gibt's besseren oder einfacheren weg. Mit Hindernissen umgehen. Dein scheitern bestimmt nicht deinen Wert.

Abschlussfrage: Dein allerwichtigste s Wichtigstes Jahresziel?

Persönliche Stärken. Was bringt es dir, diese zu kennen?

Stärken sind das was wir gerne und mit Freude machen. Wenn wir ein hohes Engagement haben. Unsere besten Stärken können genutzt werden um unsere weniger guten Stärken zu verbessern. Sie können auch schlecht genutzt werden, z.B. wenn man mit Disziplin sich überarbeitet. Beispiel-Kategorien: Weisheit, Mut, Menschlichkeit, Gerechtigkeit, Mäßigung, Transzendenz https://www.viacharacter.org/character-strengths Stärken Finden Umfrage: https://www.viacharacter.org/survey/account/register#adult Meine Stärken:

Liebe zum Lernen
Neugier und Interesse
Vergebungsbereitschaft
Freundlichkeit/Grosszügigkeit
Fairness

Konstruktiver Journalismus - Wie Du ein konstruktiver Journalist wirst!

Nachrichten berichten meist nur negativ. Das macht handlungsunfähig. Erlernte Hilflosigkeit.
Konstruktiver Journalismus berichtet über Gutes, Schlechtes, mögliche Lösungen, Ursachen.
Idee: sich selbst als konstruktiver journalist im eigenen Leben sehen.
studien zeigen: schockierende nachrichten
https://de.wikipedia.org/wiki/Konstruktiver_Journalismus
berichten und nächste Schritte überlegen. Lösungen diskutieren und anregen.
Viele Menschen wenden sich von Nachrichten ab, weil zu negativ.
https://perspective-daily.de/konstruktiver_journalismus/definition
6 Eigenschaften
1. Zukunftsorientiert
1. Lösungsorientiert
1. Nicht immer existieren fertige Lösungen
1. Empirische Studien als Basis
1. Ursachenforschung
1. Zustände sind änderbar
Warum wird er gebraucht?
Aktuelle News sind zu negativ, weil sie Aufmerksamkeit brauchen und erzeugen so ein falsches zu negatives Weltbild (Factfulness)
News sind kleine oberflächliche puzzleteile. Verständnis für die Zusammenhänge fehlt.
Psychische Folgen: Stress, Zynismus, Hoffnungslosigkeit, Passivität und erlernte Hilflosigkeit Perspective Daily - Wer gegen Konstruktiven Journalismus ist, hat ihn nicht verstanden

Konzentration - Wie Du Deine Konzentration steigern kannst und somit Fear of Missing Out sich verringert

Konzentration ist variabel
Einflussfaktoren
- Aufgabe: interessant, pflicht, langweilig?
- Schwierigkeit: kann ich das? fällt es mir schwer?
- Umgebung: Bewegung, geräusche
FOMO: durch evolution sind wir getrimmt unsere Umgebung zu beobachten. Wird durch social media getriggert. Instagram stories.
Was tun für bessere Konzentration?
- guter und genug Schlaf
- reichlich trinken
- auf klo gehen. drückende blase lenkt ab
- ablenkungen beseitigen
- offene aufgaben erledigen oder aufschreiben, so dass gedanke aus dem Kopf geht
- maximal 45-90 minuten am Stück konzentriert sein, dann pause, bewegen, rausgucken

Mindset - Q&A: Wie kannst du dein Mindset verbessern?

growth mindset: immer glauben, dass man mit etwas arbeit mehr erreichen kann
wenn du etwas nicht kannst, füge immer “noch nicht” hintenan
Sprache hat großen einfluss, auch mit sich selbst und unterbewusst
erzähle dir eine gute, zielorientierte, wachstumsorientierte sprache
sei dein eigener größter Fan. “ich habe die Beförderung noch nicht” -> ich bin auf dem Weg.
blick auf herausforderungen und anstrengungen: schwierige situationen führen zu Veränderung.

Psychologisches Kapital - Was das ist und wie wir es stärken können

Folge 352 - 26.08.2021 - 17m

Arbeit - was bietet sie uns?

Sinn
Verbindung zu Kollegen und anderen Menschen
An Herausforderungen wachsen
Struktur

Aspekte von Psychologischem Kapital

Hoffnung: gute Ziele(smart)
Selbstvertrauen/wirksamkeit
Resilienz
Optimismus (realistischer)

Wie können wir sie stärken? (TODO noch mal hören und ergänzen)

Routinen aufbauen mal anders - 28.1.2021

Absicht formulieren. Warum? Sport machen um gesund und fit zu sein.
Was zählt als sport? zirkeltraining, yoga, spaziergang, radtour
belohnungen
Wie oft? z.B. 100 mal Pro jahr. Das ist besser als 2 mal pro woche, weil man nicht so demotiviert ist, wenn regelmäßigkeit abbricht. abhaken und fortschritt sehen macht spaß.

Ziele setzen, um Vergangenes loszulassen - '7',.12.2020

Ziele setzen hilft beim loslassen.
Ziele formen unser selbstbild und unsere gedanken, darüber dann auch gefühle und handlungen
loslassen ist ein prozess. muss auch emotional gemacht werden. ggf unterstützung holen

Stressmanagement lernen - 25.1.2021

Schlecht für stressbewältigung: Aggressiv werden, superviel arbeiten. Stress führt auch zu prokrastination oder untätigkeit. Suchtverhalten oder stellenwechsel. Stress gehört zum leben dazu.
Akute tipps:
- 1 Minute lang, 1 glas wasser in kleinen schlucken trinken
- 6 minuten eine kurzgeschichte lesen. (was nichts mit aktueller arbeit zu tun hat) Studien sagen: -70% stress
- (dunkle) schokolade
generell
- stresszustand akzeptieren
- stress kommunizieren
- situation neu bewerten
- achtsamkeit, akkus aufladen
- ein Zeitmanagement haben: Todo-lIsten, priorisieren und reihenfolge festlegen, zeitplan

Routinen und Disziplin für mehr Motivation - 17.9.2020

Routinen sparen energie. Was wir gelernt haben, kann dann ablaufen ohne nachzudenken, so wie Zähneputzen und Autofahren.
Am anfang noch etwas schwierig komplett täglich durchzuhalten. Vielleicht graduell starten. Erst 2 mal pro woche, dann alle 2 Tage, dann täglich.
Manchmal lässt man nach einer Weile nach. Es wird vielleicht eintönig. Dann Routine schön oder abwechslungsreich gestalten. Meditieren mit Kerze und Kissen. Meditieren an verschiedenen Orten.
In Gruppe/mit Partner Routine üben und überwachen.

Wie du aufblühst und zufriedener wirst mit Active Constructive Responding

Wir haben das Bedürfnis besonders positive und negative Ereignisse mit anderen Menschen zu teilen. Deshalb funktioniert Social Media so gut, weil wir damit viele Menschen erreichen können.
Wir können uns von der Begeisterung andere anstecken lassen.
Wie umsetzen?
1. Enthusiastisch antworten, energetische Sprache verwenden.
2. Sei bereit Gutes zu feiern.
3. Engagier Dich und stelle Fragen, die Dein Gegenüber einladen, mehr zu erzählen. “Was hast du geplant? wie soll es ablaufen? erzähl doch mal?”
4. Erkenne Gefühle an, auch Deine eigenen. Volle Aufmerksamkeit für Dein Gegenüber. (z.B. durch Blickkontakt, kein Handy etc.)

Richtige Zielsetzung - Warum es immer um den Prozess geht

SMART ist gut. Ziele setzen und verfolgen macht glücklicher und bringt uns dazu Zeitmanagement einzusetzen. Nicht nur große Lebensziele, auch kleinere für den Alltag. Nicht erst bei Zielerreichung sondern auch bei jedem Schritt und Fehltritt genießen. Weitere Kriterien:

intrinsisch, eigenmotivation ist stärker
authentisch, passt zu meinen werten und prinzipien
ansatzorientiert, sagt was ich tun soll,
harmonisch: beißen sich nicht untereinander
flexibel und angebracht
aktiv, bringt uns dazu etwas zu tun

Welche Werte beeinflussen dein leben? 12.2.2018

Werte sind über lange zeit sehr konstant. Können sich aber auch weiterentwickeln. Wenn wir uns unsere Werte bewusst sind, haben wir ein besseres Selbstverständnis und können auch passende Ziele auswählen. Wie merken wir welche Werte für uns wichtig sind? Es kann helfen sich an Momente zu Erinnern in denen wir besonders euphorisch und aktiv waren oder solche in denen wir sehr niedergeschlagen waren (weil Wert verletzt wurde) Was tun? Über Werteliste schauen und die eigenen TOP 10 wählen. Dann daraus die Top 5. 6-10 dürfen uns weiterhin wichtig sein. Es geht um priorisierung. Dann In den Top 5 die Reihenfolge festlegen. Ein Wert kann zu einem anderen führen. Z.B. Respekt zu Harmonie.

Struktur in der Persönlichkeitsentwicklung - #307

Denkprozess: Stärken, Werte und Ziele bewusst machen
Handlungsprozess: Stärken in Alltag integrieren, überflüssiges abwerfen, Probleme angehen.
Reflektion: Pausen einplanen, beobachten, nachdenken, Zeit nehmen, Ruhe
Es ist ein lebenslanger Prozess, es gibt auf und ab.

Musik, Wirkung und wie wir sie nutzen können - 4.4.2019

Musik ist komplex und fordert daher unser Gehirn. Selbst Musik machen ist noch besser. Stärkt das Gedächtnis. Wer Musiziert ist im Alter geistig fitter. Musik hilft uns dabei emotionen zu verarbeiten. Können sie aber auch einsetzen um absichtlich Emotionen hervorzurufen. Musik verknüpfen wir mit den Lebensphasen, in denen wie die bestimmten Lieder gehört haben.

Vertrauen aufbauen in 3 Schritten - 5.9.2019

Vertrauen durchzieht unser gesamtes soziales Miteinander.
regelmäßig aufbauen, in Beziehungen investieren.
Forscher: Nils Bierbaumer.
Oxytocin: Kuschelhormon. Nicht nur bei körperlichem, auch durch Vertrauen
Vertrauen aufbauen
- Aufmerksamkeit schenken und zuhören
- bedrohliches Verhalten abbauen. transparent sein.
- Gezielt aufbauen. Aufgaben anvertrauen, kompetenz zugestehen. Selbstvertrauen sollte vorher da sein.

Widerstandsfähigkeit stärken - 7.10.2019

Resilienz = fähigkeit nach Stress/Tiefphasen schnell wieder zurück in einen guten Zustand zu kommen.
Optimismus, nicht blind aber konstruktiv
In guten Zeiten die Resilienz trainieren, damit du dann stressigen Zeiten klarer sehen kannst.
3 quellen
- denken/kognitiv : positiv+konstruktiv denken, problemlösungskompetenz, verstehen und analysieren. realistische selbsteinschätzung, sich der eigenen stärken bewusst sein
- fühlen/emotional : konstruktiver umgang mit eigenen gefühlen. selbst reflektieren, gefühle kennen.
- handeln/verhalten : lerne effektiv zu handeln. selbstfürsorge=bewegung, gesunde ernährung, rücksicht auf unseren körper. emotionale netzwerke aufbauen, stabiles beziehungsnetzwerk, tun was du gut kannst.
schaue die 3 ebenen bei dir selbst an und überlege was du jeweils verbessern kannst.

Notfalltipps gegen Unsicherheit - 23.3.2020

Körperhaltung, da körper und geist verbunden sind. Rücken gerade, schultern zurück, Kopf gerade nach vorn, nicht hochnäsig.
Zum Spiegel gehen und sich selbst anlächeln
In sozialen Situationen fragen warum ich da bin. Was will ich? Wenn Ich dazu keinen Grund finde, ist es auch gut, sich freundlich zu verabschieden und zu gehen.

Mentales Training - Vorstellungskraft macht uns besser - 24.9.2020

Test: basketballteams trainieren wurf oder stellen sich einen optimalen wurf vor. bringt beides gleich viel
vorstellung führt zu positiven emotionen die uns motivierter, kreativer und leistungsfähiger machen
erfolgserlebnisse steigern motivation, auch vorgestellte
bereitet das gehirn vor, dann wirklich so zu handeln
nicht nur im sport, überall anwendbar. arbeit, hobbies, beziehung, Präsentation, Vorstellungsgespräch
negative vorstellung führen zu körperlicher anspannung (z.B. hochgezogene schultern) und dadurch auch zu schmerzen
Gehirn kann Vorstellung und Realität nicht wirklich unterscheiden
Vorstellung muss über einen Zeitraum regelmäßig geübt werden.
wir sollten bei der Tätigkeit die wir machen, auch spaß haben
vorstellungsübung helfen uns, dann in der echten situation, bestimmtes verhalten leichter abzurufen
kombination aus vorstellung und gelingendem üben kann motivation hochschaukeln
wenn negative gedanken aufkommen, an diese Podcastfolge denken ;) gedanken nicht verdrängen sondern umwandeln in positives

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